كيفية النوم بشكل أفضل مع التهاب المفاصل الروماتويدي


نحن نحترم خصوصيتك. عندما تكون مصابًا بالتهاب المفاصل الروماتويدي ، قد يكون الألم المهدئ هو مفتاح النوم الجيد في الليل.العالم التهاب المفاصل الروماتويدي ، وهو أحد أمراض المناعة الذاتية التي يخطئ فيها الجهاز المناعي خلايا الجسم نفسها للغزاة الأجانب ، وغالبا ما يؤدي إلى مفصل موهن الم.

نحن نحترم خصوصيتك. عندما تكون مصابًا بالتهاب المفاصل الروماتويدي ، قد يكون الألم المهدئ هو مفتاح النوم الجيد في الليل.العالم

التهاب المفاصل الروماتويدي ، وهو أحد أمراض المناعة الذاتية التي يخطئ فيها الجهاز المناعي خلايا الجسم نفسها للغزاة الأجانب ، وغالبا ما يؤدي إلى مفصل موهن الم. يمكن أن يكون ألم المفاصل الناجم عن التهاب المفاصل الروماتويدي شديد لدرجة أنه يمنع الناس من النوم. <>> ليس من المستغرب أن يكون الأشخاص الذين ينامون بشكل جيد أكثر قدرة على التعافي من أنشطة اليوم السابق ، يشرح كريستوفر آر. موريس ، دكتور أمراض الروماتيزم في الممارسة الخاصة في كينجسبورت ، تينيسي. ولكن إذا كان الشخص ينام بشكل سيئ ، "لا يمكن للعضلات الاسترخاء بالكامل. إذا كانوا يشعرون بالإرهاق ، فإنهم يؤلمون. إذا كانت تؤلمهم ، فإنهم يشعرون بالإرهاق ، ويؤلمون أكثر ».

باتريشيا توريس ، من سياتل ، تعرف تمامًا ما يشبه ذلك. وتقول توريس ، وهي أم لثلاثة أطفال ، وهي مصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي في عام 2006 ، إنها متعبة طوال الوقت. إنه تعب ذاتي - لدي أحلام بالنوم. "في ليلة سيئة ، سوف تستيقظ ثلاث أو أربع مرات ،" وهي تستيقظ من الألم. استيقظت الصراخ. "

ألم التهاب المفاصل الروماتويدي لا يوقظ الناس فقط من النوم ، كما أنه يجعل من الصعب الخروج من السرير في الصباح. وكما يشير مارسي أوكون موس ، كبير مديري الصحة الاستهلاكية لمؤسسة التهاب المفاصل ، فإن هناك مشكلة أخرى تتعلق بالمرض تتمثل في أن نقص النشاط البدني يجعل ألم المفاصل أسوأ.

مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي الذين لا يحصلون على ما يكفي يمكن أن ينام نوم جيد أيضًا في حلقة مفرغة - دراسة نُشرت في فبراير 2011

ووجدت الدراسة أن ضعف النوم قد زاد من الألم وزاد من العجز الوظيفي لدى مرضى التهاب المفاصل الرثياني. النوم الأدوية والتهاب المفاصل الروماتويدي وفقا للدكتور موريس ، تشير الأبحاث إلى أن عددا من العوامل تسهم في الألم المزمن في التهاب المفاصل الروماتويدي - بما في ذلك الاكتئاب الأساسي. في ممارسته ، كثيرا ما يصف المرضى الذين يعانون من مشاكل في النوم بسبب آلام المفاصل مضادات الاكتئاب. يمكن لمثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) ، وهي عائلة من الأدوية المضادة للاكتئاب ، أن تساعد في تعويض الألم المزمن ، سواء بشكل مباشر أو غير مباشر ، من خلال التأثير على إدراك الشخص للألم ومعالجة أعراض الاكتئاب التي يعاني منها العديد من مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي. "أعتقد أن المرضى يشعرون بأنهم أفضل ، وأن لديهم المزيد من الطاقة ، وأنهم قادرون على العمل بشكل أفضل ؛ يلاحظ موريس أن الكثير منها سيبقى مزمنًا. يوافق موس على أن الاكتئاب "عامل أساسي عندما يتعلق الأمر بقضايا النوم لدى مرضى RA."

كما يشير موس إلى أن الأشخاص الذين يعيشون مع تحدث التهاب المفاصل الروماتويدي مع أطبائهم حول توقيت الأدوية المضادة للالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) لتخفيف آلام المفاصل وجعلها أسهل للنوم. ضع في اعتبارك أن بعض الأدوية مثل بريدنيزون ، كورتيكوستيرويد ، يمكن أن يعطل النوم أكثر من ذلك ، كما تحذر من ذلك.

غالباً ما تكون الاستراتيجيات المتعددة ضرورية لمعالجة الألم المزمن في التهاب المفاصل الروماتويدي نظراً لوجود العديد من العوامل المختلفة - بما في ذلك التهاب المفاصل المستمر وضعف النوم.

وتقول توريس ، مؤلفة مدونة Flare and Back Again ، إنها تتوهج مرة واحدة في الشهر. في يوم جيد ، ستذهب إلى السرير في الساعة 10:30 مساءً. أو حتى تستيقظ في الساعة 6 صباحًا. في يوم سيئ ، قد تكون في السرير في الساعة 5 مساءً. - والبقاء هناك. "لا يوجد تناسق" ، كما تلاحظ.

10 طرق للنوم بشكل أفضل مع التهاب المفاصل الروماتويدي

بعض الأفكار لتقليل الألم وتحسين النوم مع التهاب المفاصل الروماتويدي تشمل:

خذ حمام ساخن.

Torres says يمكن لمزيج الحرارة والماء أن يعمل كجلسة معالجة مائية صغيرة للعضلات والمفاصل.

حافظ على التسخين.

  1. استثمر في سرير مائي ساخن ، أو احصل على بطانية كهربائية ، ينصح Moss. Ice it up.
  2. يمكن أن يساعد الجليد على تهدئة المفاصل الحادة. تجنب الانحرافات.
  3. ليس هناك حيوانات أليفة ولا تلفزيون في غرفة نومك ، تحث موريس. Moss concurs: يجب أن تكون غرفتك للنوم فقط. ارفع ساقيك.
  4. وتقول توريس إنها تجد من المفيد أن تنزلق وسادة تحت ركبتيها لترفع ساقيها وتخفيف الضغط على مفاصلاتها. تمرن
  5. يوصي <توريس> بالتأمل بهدوء والتركيز على صور الاسترخاء للمساعدة في "الحصول على العقل في المكان المناسب للنوم." اسأل عن الدواء.
  6. يقول موريس أن بعض الأدوية التي يستخدمها تستخدم منخفضة جرعة مضادات الاكتئاب مثل amitryptiline (Elavil) أو trazodone (Oleptro). قد تتحدث أيضًا مع طبيبك عن العقاقير التي تستلزم وصفة طبية ، مثل مرخيات العضلات ، أو eszopiclone (Lunesta) أو troprate zolpidem (Ambien). تجنب تناول وجبات خفيفة قبل النوم.
  7. لا تأكل أي شيء لبضع ساعات قبل موعد النوم ، موريس ينصح. يتسبب تناول الطعام في تحويل الدم إلى عملية هضم يمكن أن تتداخل مع النوم. شراء مرتبة جديدة.
  8. يقول كل من موريس وموس أن المرضى يجب أن يحصلوا على مرتبة مريحة قدر الإمكان. يقترح الطحلب حتى شراء وسادة الجسم بالكامل لتحديد المواقع المفاصل. كن حذرا من ما تشاهده وقراءته.
  9. قراءة كتاب أو مشاهدة التلفزيون أو فيلم قبل النوم على ما يرام ، ولكن قد ترغب في تجنب شيء تحفيز ، مثل الدراما الجريمة أو الأخبار المتأخرة. واحدة من أفضل الطرق التي وجدها توريس لتحسين نوعية نومها هي من خلال تغيير نمط الحياة. في الواقع ، هي تدير التهاب المفاصل الروماتويدي من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة. وهي تلتزم بنظام غذائي خالٍ من الغلوتين ، وتسبح بانتظام ، وتمارس اليوغا. وتقول إنها تنام بشكل أفضل منذ أن غيرت أسلوب حياتها.
  10. بينما تساعد تغيرات نمط الحياة بالتأكيد على تعويض الأعراض ، يحذر موريس من أن "التهاب المفاصل الروماتويدي يؤدي إلى ضرر دائم لا رجعة فيه - [وهو أمر طبيعي] لا يوقف المرض". آخر تحديث: 12/19/2016

ترك تعليقك


أساسيات

صحة الجهاز الهضمي

Rumba with Marie

الصحة العليا
دفع الفواتير باستخدام التصلب المتعددكيف يمكن للليزر لمهبلك أن يمنع عضو مجلس الشيوخ جون ماكين والرعاية الصحية: الطريق خارج القاعدة على اللقاحات والزئبق والتوحدأين يبدأ التسوس؟سرطان الثدي والمطالبات فقت متابعةدليل البقاء على قيد الحياة لقاح اللقاحات8 طرق يمكن للناس ذوي الحساسية العالية البقاء على قيد الحياةمرحبًا ، اسمي Lindsay Cochran: أنا في كرسي متحرك لأني أملك SMA