القفز في بركة لالتهاب المفاصل


نحن نحترم خصوصيتك. Key Takeaways يمكن أن يساعد طفو الماء على تخفيف AS. أعراض مثل المفاصل المؤلمة. التمارين الرياضية المائية والسباحة والمشي في الماء هي طرق رائعة لتحسين نطاق الحركة.

نحن نحترم خصوصيتك.

Key Takeaways

يمكن أن يساعد طفو الماء على تخفيف AS. أعراض مثل المفاصل المؤلمة.

التمارين الرياضية المائية والسباحة والمشي في الماء هي طرق رائعة لتحسين نطاق الحركة.

يتفق الأطباء والمعالجون الفيزيائيون على أن السباحة بالتهاب الفقار اللاصق هي واحدة من أفضل الأشياء التي يمكن أن يقوم بها الشخص عندما التعامل مع هذه الحالة العصبية في العمود الفقري. اللياقة العامة والقوة والمرونة ومجموعة من الحركة كلها فوائد لتجريب بركة.

عندما يكون لديك التهاب الفقار اللاصق وأنت في بركة ، لم يعد لديك للعمل ضد الجاذبية للتنقل. الماء يجعلك تطفو ، لذلك في المياه العميقة في الخصر ، تكون نصف وزنك الطبيعي تقريباً.

كما أن الماء أكثر مقاومة 12 مرة من الهواء. كل ذلك يضيف إلى ذلك: عندما تقوم بتمرين مائي للالتهاب الفقاري اللاصق ، يجب أن تعمل عضلاتك 12 مرة أكثر من الأرض ، ولكن ، في الوقت نفسه ، يتم إراحة مفاصلك من الإجهاد المستمر للجاذبية. يشعر به.

"إن طفو الماء يساعد على تفريغ المفاصل في الساقين والعمود الفقري ، ويمكن أن يساهم دفء الماء في تخفيف الألم" ، كما يقول إريك روبرتسون ، ب. ت. ، وهو طبيب علاج طبيعي في دنفر وأستاذ مساعد في كلية العلاج الطبيعي بجامعة ريجيس.

مرتبط: 4 مساجات لآلام التهاب المفاصل

"إن مجرد التواجد في الماء وركل ساقيك أو المشي ذهابًا وإيابًا هو تمرين رائع حقًا. يقول الطبيب روبرتسون: "من الممكن أن يكون التمرينات الهوائية قوية جدًا". ماذا تفعل في المسبح من أجل الإغاثة AS

السباحة مع التهاب الفقار اللاصق يمكن أن تكون مخيفة ، خاصة إذا كنت تتألم أو لديك نطاق محدود من الحركة. ومع ذلك ، هناك الكثير من التمارين التي يمكنك القيام بها لالتهاب الفقار اللاصق في البركة التي لا تنطوي على السباحة. وتشمل هذه:

التمارين الرياضية المائية. التمارين الرياضية المائية لالتهاب الفقار اللاصق أو غيرها من حالات الظهر المؤلمة عادة ما تتم في مياه عالية في الصدر وغالبا إلى الموسيقى تحت إشراف مدرب. يمكن لدروس التمارين الرياضية المائية أن تحرق السعرات الحرارية وتحسّن اللياقة البدنية وتزيد من القوة والمرونة دون التشديد على مفاصلك.

تقدم مؤسسة Arthritis دروسًا محلية في التمارين الرياضية المائية للأشخاص المصابين بالتهاب الفقار اللاصق وأنواع أخرى من التهاب المفاصل. يقول بيشنس وايت ، طبيب الأمراض الرئوية ونائب الرئيس لشؤون الصحة العامة والدعوة مع المؤسسة: "يحصل الناس على مزيد من المتعة عندما ينضمون إلى الفصل الدراسي."

المشي بالماء "مجرد الحصول على الماء والانتقال تقول باميلا ماسي ، وهي طبيبة فيزيائية في هيوستن: "يمكن أن يساعدنا ذلك". "الوقوف في المياه العميقة الذقن وممارسة الموقف الخاص بك ، أو المشي في المياه الضحلة."

الخصر إلى المياه العميقة في الصدر هو أفضل ، مع ممارسة التمرينات الرياضية الخاصة بك المتزايد أكثر شاقة مع تعمق المياه. يمكنك أيضًا رفع ركبتيك إلى أعلى والعمل على رفع أذرعتك لزيادة شدة التمرين المائي للالتهاب الفقاري اللاصق.

السباحة للالتهاب الفقار اللاصق

إذا كنت تعاني من التهاب الفقار اللاصق ، فأنت تستمتع بالسباحة ، جرب هذه السكتات الدماغية هي الأفضل لحالتك:

زحف أمامي هذه السكتة الدماغية هي الأكثر موصى بها من قبل الجمعية الوطنية لمكافحة التهاب الفقار اللاصق (NASS). يتطلب الأمر أن يظل جسمك ورقبتك ممتداً ويسمح للعمود الفقري بالتدوير بلطف خلال السكتة الدماغية.

السكتة الدماغية الخلفية تساعد هذه السكتة الدماغية على تقوية عضلات الظهر والكتف التي تدعم وتطيل العمود الفقري ، كما تقول ماسي. كما أنه يساعد على فتح تجويف الصدر.

Breast stroke. Massey توصي بهذه السكتة الدماغية لنفس سبب السكتة الدماغية الظهر. "إنها تعمل على سحب كتفيك إلى الخلف وتقوية عضلات ظهرك" ، كما تقول. ولكن اتبع بحذر: وفقا ل NASS ، يمكن لهذه السكتة الدماغية وضع إجهاد مفرط على الرقبة وأسفل الظهر.

استشر طبيبك دومًا قبل أن تسبح مع التهاب الفقار اللاصق للحصول على النصيحة حول نوع التمارين المائية التي قد تفيدك بشكل كبير ، كما يقول وايت.

من حيث كثافة التمرين ، استمع إلى جسدك وتابع التمارين القوية ممكن أن لا يسبب لك أي ألم إضافي. يقول روبرتسون: "إن شخصًا ما يتقدم بشكل كبير مع AS ، فهذا ليس الشخص الذي يجب أن يركض في بركة بحجم أولمبي". "هذا هو الشخص الذي يجب عليه المشي ذهابا وإيابا في بركة ضحلة." آخر تحديث: 6/4/2015

ترك تعليقك


Safe Driving For Seniorsدور علم الوراثة في الاكتئابخسارة الأسنان المرتبطة بارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلبعندما الآباء يعانون من الاكتئاب ، قد يكون الأطفال في خطر ، أيضاDoctor، It Hurts When I Do This: My Mystery MS Painالبحث عن إجابات في المستشفىDenise Austin's Top-9 Tricks for Getting Fit هذا الخريفماذا يعني أن تكون حيا بالكامل