طرق للحصول على أفضل ، خالية من الإجهاد النوم


نحن نحترم خصوصيتك. كلنا نعرف أن نوم ليلة كاملة أمر مهم. لكن في بعض الأحيان ، لا يساعد عد الأغنام فقط الدماغ والعقل المجهدين.

نحن نحترم خصوصيتك.

كلنا نعرف أن نوم ليلة كاملة أمر مهم. لكن في بعض الأحيان ، لا يساعد عد الأغنام فقط الدماغ والعقل المجهدين. إذا كان لديك أحيانًا مشاكل في السقوط والاستمرار في النوم لأنك تشعر بالقلق حيال شيء ما ، فأنت لست وحدك: فوفقًا لاستطلاع مؤسسة النوم الوطنية لهذا العام ، يعاني 60٪ من الأمريكيين من مشاكل في النوم.

رغم أنها مشكلة شائعة إلى حد ما ، حتى بضعة أيام من الحرمان من النوم يمكن أن يكون لها عواقب سلبية كبيرة على صحتك العامة ورفاهيتك. يمكن أن تؤثر على كل شيء من مزاجك ، والذي يفرض ضرائب على علاقاتك الشخصية ، على أدائك العقلي ، والذي يمكن أن يعرقل قدرتك على العمل بفعالية. وخلص تقرير حديث أعدته دراسة الأرق الأمريكية في جامعة هارفارد الطبية إلى أن خسارة إنتاجية العمل نتيجة الأرق كلفت الدولة 63.2 مليار دولار سنويا. تتعرض السلامة للخطر أيضًا عندما يتم حرمانك من النوم الكافي ، نظرًا لأن الدماغ يقوم بمعالجة المعلومات - بما في ذلك قدرتك على التفاعل - بوتيرة أبطأ. على سبيل المثال ، يعد الوصول إلى ما وراء العجلة عندما يكون لديك نوم غير كاف خطرًا حقيقيًا. وتقدر إدارة السلامة المرورية على الطرق السريعة أن 100000 حادث تحطم من قبل الشرطة كل عام يرجع إلى إجهاد السائق.

وينظم الجهاز العصبي المركزي الإجهاد والنوم ، ونفس أنظمة الناقلات العصبية التي تشارك في استجابات التوتر لدينا تشارك أيضًا في ينام. لذلك ليس من المستغرب أن تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين لديهم استعداد للإجهاد والقلق من المرجح أن يتعرضوا لشكل من أشكال الأرق. غالباً ما يتم تضخيم تجربتهم مع - وتصورهم - حتى أحداث الحياة الصعبة المجهدة إلى درجة أنه يؤثر على قدرتهم على النوم. هم أكثر عرضة للقلق حول هذه الأحداث المجهدة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات النوم لفترة أطول.

نصائح للنوم بشكل أفضل

إذا وجدت نفسك تقذف وتحول - وتشعر بالقلق حيال ذلك - وهنا عدد قليل الأشياء التي يمكنك القيام بها في محاولة لتخفيف الجسم إلى حالة أكثر استرخاءً للنوم.

  • تخلص من الكافيين. تيار مستمر من القهوة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين على مدار اليوم (ربما لمقاومة الليلة السابقة بلا نوم) سوف يمتد ويزيد من حدة المشكلة. يبقى الكافيين في الجسم لمدة لا تقل عن ست ساعات ، مما يعني أن كوب جو الذي شربته للمساعدة في السلطة خلال فترة ما بعد الظهيرة قد يظل في نظامك عند الثنية عند الساعة 10 مساءً
  • البقاء في الموعد المحدد. حاول الذهاب للنوم في نفس الساعة كل ليلة. كل جسم له ساعته البيولوجية الطبيعية الخاصة به ، والتي تبدأ وتحافظ على النوم طوال الليل. إذا كنت تعمل باستمرار ضد هذا الميل الطبيعي أو تقاومه ، فقد يظهر كأرق. ضع في اعتبارك عند بدء الشعور بالتعب في المساء ؛ يجد بعض الناس أن حفظ مذكرات النوم أمر مفيد.
  • إيقاف التكنولوجيا. وجد الاستطلاع الوطني لمؤسسة Sleep Sleep أن 95 بالمائة من المشاركين استخدموا شكلاً من أشكال التكنولوجيا على الأقل بضع ليالٍ في الأسبوع قبل ساعة من النوم - مع عدد متزايد من الانخراط في الأنشطة التفاعلية مثل لعب ألعاب الفيديو ، وتصفح الويب أو الرسائل النصية. قد تؤثر هذه الأنشطة على الدماغ بطريقة مختلفة مقابل الأنشطة الأكثر سلبية ، مثل القراءة. ونتيجة لذلك ، فإن القدرة على النوم قد تكون أكثر عرضة للتوقف.
  • تدرب على ممارسة اليوغا بشكل لطيف. أظهرت الدراسات أن تقنيات الاسترخاء والتأمل يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على الأرق. لست بحاجة إلى أن تكون يوغي ، أو أي درجة حقيقية من المرونة ، لممارسة بعض المواقف البسيطة. مجرد عمل تنفس عميق وكونه لا يزال له تأثير مهدئ ومريح على الجسم والدماغ.

متى يجب رؤية الطبيب

بالطبع ، من المهم التأكد من أن لياليك المضطربة لا تسببها المرض أو الشرط الأساسي. بعض الأدوية قد تسبب أيضًا الأرق. إذا كان لديك أي سبب للاعتقاد بأن هذه الأعراض قد تسبب لك ليالًا بلا نوم ، فاطلع على طبيبك في أقرب وقت ممكن. أقترح نفس الإجراء إذا كان لديك صعوبة في النوم لأكثر من ثلاثة أسابيع متتالية (التعريف العام للأرق المزمن) أو إذا كان يتداخل مع أنشطتك اليومية. إذا شعرت في أي وقت بعدم الراحة الجسدية أو الألم أو صعوبة في التنفس مما يبقيك مستيقظًا ، فاطلب العناية الطبية على الفور.

اهتم بصحتك ،

د. كيث بلاك

لمزيد من المعلومات عن الدكتور كيث بلاك ، قم بزيارة قسم جراحة الأعصاب في سيدار - سيناء. آخر تحديث: 11/1/2011 مهم: الآراء والآراء الواردة في هذا المقال هي آراء المؤلف وليس الصحة اليومية. عرض المزيد أي آراء أو نصائح أو بيانات أو خدمات أو إعلانات أو عروض أو معلومات أو محتوى آخر يتم التعبير عنه أو إتاحته من خلال المواقع من قبل أطراف ثالثة ، بما في ذلك مزودي المعلومات ، هي تلك الخاصة بالمؤلفين أو الموزعين المعنيين وليست الصحة اليومية. لا تضمن Everyday Health أو مرخصوها أو أي من مزودي المحتوى التابعين لجهات خارجية دقة أو اكتمال أو فائدة أي محتوى. علاوة على ذلك ، لا يوافق كل من Health Everyday أو مرخصيها أو يتحملون مسؤولية دقة وموثوقية أي رأي أو مشورة أو تصريح يتم تقديمه على أي من المواقع أو الخدمات من قِبل أي شخص آخر غير ممثل الصحة أو المرخص المرخص له أثناء العمل في المؤسسة الرسمية. سعة. قد تتعرض من خلال المواقع أو الخدمات إلى محتوى ينتهك سياساتنا أو أنه صريح جنسيًا أو مخالفًا. يمكنك الوصول إلى المواقع والخدمات على مسؤوليتك الخاصة. نحن لا نتحمل أي مسؤولية عن تعرضك لمحتوى طرف ثالث على المواقع أو الخدمات. لا تفترض كل من الصحة اليومية ومرخصيها ، والتنازل صراحةً ، عن أي التزام بالحصول على أي معلومات بخلاف تلك المقدمة إليها من مصادر الطرف الثالث. يجب أن نفهم أننا لا ندافع عن استخدام أي منتج أو إجراء تم وصفه في المواقع أو من خلال الخدمات ، كما أننا لسنا مسؤولين عن سوء استخدام منتج أو إجراء بسبب خطأ مطبعي. انظر أقل

ترك تعليقك


فهم مرض التهاب الأمعاءABCs of Depression8 أعلى أسئلة يسألني المرضى عن فحص سرطان الثديهل يمكنني الحصول على الاكتئاب والقلق والإجهاد في وقت واحد؟111 رطل مفقود: كاثي تدير وزنها لتخفيف ألم المفاصل الروماتويديتربية طفل مصاب بالتوحد أمر سهل ... باستثناء عندما لا يكونهل يعمل Crohn's Run في عائلتك؟10 طرق لوقف نوبة الهلع